في الوقت الذي باته في فصل الشتاء يدق الأبواب في بعض دول العالم، كما بدأ موسمه بالفعل في دول أخرى مع هبوط درجات الحرارة إلى مستويات متدنية، تعتبر هذه الأجواء بيئة خصبة لتفشي الإنفلونزا.

في هذا الشأن يؤكدالأطباء أن الحفاظ على نظام المناعة لدينا هو أفضل وسائل الدفاع في مواجهة الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة، كما أن المناعة أصبحت أكثر أهمية من أي وقت مضى لمساعدة أجسادنا على مقاومة نزلات البرد والأمراض الأخرى مثل كورونا.

فيما بات الآن متوفر لقاح مضاد للإنفلونزا، لكن هذا اللقاح ليس الحل السحري، كما يعتقد البعض، إذ أنه يقلل من خطر الإصابة وشد العدوى فقط، فلكي يكون نظام المناعة قوي في مواجهة الإنفلونزا، يجب اتباع عدة خطوان.

إليك 5 خطوات رئيسية لمواجهة الإنفلونزا

أولاً: قلل من توترك

فقد أظهرت الدراسات باستمرار أن التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلباً على قدرات المناعة البشرية، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض العدية والتخلص من التوتر ممكن عبر المشي أو ممارسة تمارين التنفس.

ثانيا: خذ قسط كاف من النوم

حيث ًيؤدي النوم دورا في تنظيم استجابة المناعة البشرية، في حين أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ما يعرف بزيادة الاستجابة الالتهابية للجسم، مما يعجلنا أكثر عرضة لأمراض مثل الإنفلونزا.

ثالثاً: تناول طعام صحي

فمن المعروف أن الطعام الصحي مهم للصحة العامة والمناعة على حد سواء، ويرتبط سوء التغذية بضعف المناعة البشرية، مما يزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إن المحافظة على نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الطازجة وغير المصنعة والخضار والفواكه يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

رابعاً: حافظ على رطوبتك

فعليك أن تواظب على شرب المياه بشكل مستمر، فترطيب الجسم ضروري للحفاظ على نظام المناعة الصحية، ويتم ذلك عبر شرب المياه على مدار اليوم وإن بكميات صغيرة.

خامساً: مارس التمارين الرياضية

حيث تساعد التمارين الرياضية على تحفيز الخلايا المناعية التي لها دور في مكافحة الإلتهابات، وتوصي إرشادات النشاط البدني في الولايات المتحدة بمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 75-150 دقيقة من النشاط البدني الشديد في الأسبوع للحصول على فوائد صحية كبيرة.